Theo dõi thói quen 7 ngày

Công cụThông tin

Check-in nhanh mỗi ngày về giấc ngủ, năng lượng, cảm xúc chung, vận động, bữa ăn và khoảng nghỉ, rồi nhìn lại cả tuần bằng những mô tả trung tính.

Đây là công cụ tự quan sát. Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn hay chẩn đoán của nhân viên y tế.

Kế hoạch hôm nay

Bản tóm tắt này chỉ ghép lại những phần bạn tự chọn chia sẻ từ các công cụ sức khoẻ khác. XiuXiu không tự lấy dữ liệu và không gửi gì ra khỏi trình duyệt của bạn.

Khung giờ ngủ

Giờ cần thức dậyThời lượng mong muốn (giờ)

Bắt đầu thư giãn 22:00, lên giường 22:30, dậy 06:30 — tổng 8 giờ.

Bạn muốn đưa những gì vào bản tóm tắt?

Phiên này chưa có dữ liệu nào được chia sẻ. Bạn có thể tạo khung bữa ăn ở mục Dinh dưỡng, lịch vận động ở mục Vận động, chỉ số cơ thể ở mục Chỉ số sức khỏe, rồi bấm nút chia sẻ ở từng nơi.

Nước uống

Uống nước rải đều trong ngày, uống khi thấy khát và uống thêm khi trời nóng hoặc khi bạn vận động nhiều. XiuXiu không đặt ra số ly bắt buộc vì nhu cầu nước khác nhau ở mỗi người.

Ba việc nhỏ cho hôm nay

Dọn sẵn quần áo và giày cho buổi vận động kế tiếp.
Ăn bữa chính ở bàn, không vừa ăn vừa lướt điện thoại, dù chỉ một bữa.
Mua thêm một loại rau hoặc trái cây bạn chưa ăn tuần này.

Phần nào là của riêng bạn

Bạn chưa chia sẻ dữ liệu nào, nên bản tóm tắt hiện chỉ có phần nhắc chung.

Phần nào KHÔNG được cá nhân hoá

XiuXiu không biết bệnh sử, thuốc đang dùng, kết quả xét nghiệm hay tình trạng sức khoẻ của bạn.
Gợi ý món ăn không được tính theo nhu cầu dinh dưỡng riêng và không phải chế độ ăn điều trị.
Cường độ vận động không được điều chỉnh theo thể lực thật của bạn; hãy tự giảm nếu thấy quá sức.
Nhắc uống nước, ngủ nghỉ là thông tin chung, không phải chỉ định cho riêng bạn.

Lưu ý

Bản tóm tắt này chỉ sắp xếp lại thông tin bạn đã tự nhập. Đây là tài liệu tham khảo chung, không phải chẩn đoán, không phải phác đồ và không thay thế bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.

Dữ liệu của bạn

Những gì bạn nhập trong nhóm công cụ sức khoẻ chỉ nằm trong trình duyệt của bạn. XiuXiu chỉ giữ lại phần bạn bấm nút chia sẻ, lưu trong bộ nhớ tạm của phiên duyệt web hiện tại, không gửi lên máy chủ, không đưa vào cơ sở dữ liệu và không ghi vào nhật ký. Đóng tab là dữ liệu biến mất.

Chọn nhanh cho từng ngày. Mục nào không muốn ghi thì cứ bỏ trống, chọn lại lần nữa để bỏ chọn.

Tiến độ tuần: đã ghi nhận 0/7 ngày

Check-in từng ngày

Thời lượng ngủ

Ước lượng thôi cũng được, không cần chính xác từng phút.

Cảm nhận về giấc ngủ

Bạn thấy giấc ngủ đêm qua thế nào khi thức dậy?

Mức năng lượng trong ngày

Nhìn chung cả ngày, không cần tính từng thời điểm.

Trạng thái cảm xúc chung

Chỉ là một nhãn mô tả chung, không phải đánh giá tâm lý.

Vận động

Đi bộ, dọn nhà, đạp xe hay bất cứ hoạt động nào bạn thấy là vận động.

Bữa ăn đều đặn

Các bữa trong ngày có diễn ra như bạn mong muốn không?

Thời gian nghỉ hoặc ra ngoài

Nghỉ giữa giờ, đi dạo, ngồi ngoài trời, gặp gỡ ai đó.

Lưu ý

Đây là công cụ tự quan sát. Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn hay chẩn đoán của nhân viên y tế.

Công cụ không chấm điểm sức khỏe, không xếp hạng và không đưa ra kết luận tốt hay xấu. Dữ liệu chỉ nằm trong trình duyệt của bạn và mất khi tải lại trang.

Nguồn tham chiếu

Cập nhật lần cuối: 12/08/2026

About Sleep
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — kiểm tra ngày 12/08/2026
Xem văn bản gốc
Healthy diet
World Health Organization (WHO) — kiểm tra ngày 12/08/2026
Xem văn bản gốc
Physical activity
World Health Organization (WHO) — kiểm tra ngày 12/08/2026
Xem văn bản gốc

Các mục quan sát tham chiếu tài liệu phổ thông của CDC về giấc ngủ và của WHO về ăn uống lành mạnh, vận động thể chất, kiểm tra ngày 11/08/2026. Công cụ không chấm điểm, không xếp hạng và không chẩn đoán. Mọi lựa chọn chạy trong trình duyệt, không lưu trên máy chủ và mất khi tải lại trang.