Tính thời lượng ngủ và lập lịch ngủ
Tính thời lượng ngủ qua đêm, theo dõi lịch ngủ 7 ngày và lập khung giờ đi ngủ dựa trên giờ bạn cần thức dậy, đối chiếu với khoảng tham khảo theo lứa tuổi của CDC.
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của nhân viên y tế.
Nhập giờ đi ngủ và giờ thức dậy để xem tổng thời lượng trong ngày.
Tính thời lượng ngủ
Khoảng tham khảo theo lứa tuổi của CDC. Không dùng khoảng của người lớn cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
Tổng thời gian ngủ ngắn ban ngày.
Nếu giờ dậy sớm hơn giờ đi ngủ, hệ thống hiểu là bạn ngủ qua nửa đêm.
Thời lượng ban đêm
8 giờ
Ngủ ngày
0 phút
Tổng trong ngày
8 giờ
Khoảng tham khảo 18–60 tuổi
Từ 7 giờ trở lên
Không có giới hạn trên cố định trong bảng này
Nằm trong khoảng tham khảo — Không có giới hạn trên cố định trong bảng này.
Cách hiểu kết quả này
- Đây là khoảng tham khảo ở mức dân số theo lứa tuổi, không phải chẩn đoán và cũng không phải lời hứa hẹn.
- Chất lượng giấc ngủ, sự đều đặn và cảm giác của bạn trong ngày cũng quan trọng như số giờ.
- Giờ giấc qua nửa đêm được tính bằng cách cộng thêm một ngày cho giờ thức dậy, ví dụ 23:00 tới 07:00 là 8 giờ.
- Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, nặng lên hoặc ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể chia sẻ với người thân đáng tin cậy và trao đổi với nhân viên y tế có chuyên môn.
- Mọi số liệu bạn nhập chỉ nằm trong trình duyệt và sẽ mất khi tải lại trang. XiuXiu không lưu, không gửi đi và không ghi lại.
Nguồn tham chiếu
Cập nhật lần cuối: 12/08/2026
About Sleep — recommended sleep duration by age
U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — kiểm tra ngày 12/08/2026
Xem văn bản gốc
Cùng chủ đề Sức khỏe
Chỉ số sức khỏe
Dùng được ngayNhật ký huyết áp 7 ngày tại nhà với tóm tắt thuần số học, không phân loại và không chẩn đoán.
Dinh dưỡng
Dùng được ngayKhám phá sự đa dạng bữa ăn theo bốn nguyên tắc của WHO.
Vận động
Dùng được ngayTổng hợp phút vận động trong tuần và lập lịch linh hoạt.