XiuXiu

Khám phá bữa ăn đa dạng

Công cụ tham khảoThông tin

Nhìn lại các nhóm thực phẩm trong một bữa ăn hoặc trong cả tuần, cùng bốn nguyên tắc ăn uống lành mạnh của WHO: đầy đủ, cân bằng, điều độ và đa dạng.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của nhân viên y tế.

Khung thực đơn 1 ngày hoặc 7 ngày

Chọn vài thông tin về nhịp ăn và điều kiện nấu nướng, XiuXiu sẽ dựng một khung món gợi ý từ thư viện món Việt có sẵn. Đây là ý tưởng nấu ăn, không phải chế độ ăn điều trị.

Dị ứng hoặc nguyên liệu cần loại trừ

Khoảng năng lượng (tuỳ chọn)

Chưa có ước lượng nào trong phiên. Nếu muốn, bạn có thể tính ở mục Chỉ số cơ thể rồi quay lại và bấm nhập — công cụ không bao giờ tự lấy dữ liệu.

Khung được xếp cố định theo số bữa bạn chọn để dễ ăn đúng nhịp, món cũng ưu tiên loại nấu nhanh.

Hôm nay

  • Bữa sáng

    Miến gà nấu nấm

    Khoảng 25 phút nấu · nhóm: ngu-coc, dam, rau-cu

    Đổi món: Xôi đậu xanh · Bún riêu chay với đậu phụ

  • Bữa trưa

    Mì xào rau củ thập cẩm

    Khoảng 20 phút nấu · nhóm: ngu-coc, rau-cu

    Đổi món: Cơm đậu que xào lạc, canh rau dền · Cơm cá hộp sốt cà và rau luộc

  • Bữa tối

    Cơm đậu hũ sốt cà chua, rau luộc

    Khoảng 25 phút nấu · nhóm: ngu-coc, dau-hat, rau-cu

    Đổi món: Cơm cá hộp sốt cà và rau luộc · Cơm canh chua cá, rau luộc chấm

Nhóm thực phẩm xuất hiện

  • Rau / củ: 1/1 ngày
  • Ngũ cốc / tinh bột: 1/1 ngày
  • Đậu / hạt: 1/1 ngày
  • Trứng / cá / thịt hoặc nguồn đạm khác: 1/1 ngày

Chưa xuất hiện trong khung này: Trái cây, Sữa hoặc lựa chọn thay thế, Chất béo dùng trong chế biến. Không sao cả — đây là mô tả, không phải điểm thiếu sót.

Công cụ không tính lượng dinh dưỡng của từng món: nó chỉ cho biết bữa ăn chạm tới những nhóm thực phẩm nào. Vì vậy đừng xem đây là con số dinh dưỡng chính xác.

Danh sách đi chợ

  • Ngũ cốc / tinh bột: miến, thịt gà, nấm, hành lá, mì, cà rốt, bắp cải, nước tương, gạo, đậu hũ, cà chua, rau muống

Khung này giúp gì và không giúp gì

Khung thực đơn này chỉ để tham khảo và gợi ý ý tưởng nấu ăn. Đây không phải chế độ ăn điều trị, không thay thế bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và không phù hợp để tự áp dụng cho bệnh lý cần theo dõi y tế.

Công cụ không kê thực đơn cho bệnh lý, không đề xuất cắt giảm mạnh và không hứa hẹn thay đổi cân nặng. Nếu bạn cần chế độ ăn cho một tình trạng sức khoẻ cụ thể, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Dữ liệu của bạn

Những gì bạn nhập trong nhóm công cụ sức khoẻ chỉ nằm trong trình duyệt của bạn. XiuXiu chỉ giữ lại phần bạn bấm nút chia sẻ, lưu trong bộ nhớ tạm của phiên duyệt web hiện tại, không gửi lên máy chủ, không đưa vào cơ sở dữ liệu và không ghi vào nhật ký. Đóng tab là dữ liệu biến mất.

Chọn những nhóm thực phẩm có trong bữa ăn để nhìn lại, không phải để chấm điểm.

Khám phá một bữa ăn

Nhu cầu ăn uống của mỗi người khác nhau tuỳ hoàn cảnh sống, công việc, điều kiện thực phẩm và tình trạng sức khoẻ.

Nhóm thực phẩm có trong bữa ăn

Chọn bao nhiêu nhóm cũng được. Không bữa nào cần có đủ mọi nhóm.

Tối đa 120 ký tự (0/120). Ghi chú chỉ hiện trên màn hình của bạn, không được lưu và không nằm trong phần sao chép.

Nhóm có trong bữa ăn

Chưa chọn nhóm nào

Nhóm chưa chọn

Rau / củ, Trái cây, Ngũ cốc / tinh bột, Đậu / hạt, Trứng / cá / thịt hoặc nguồn đạm khác, Sữa hoặc lựa chọn thay thế, Chất béo dùng trong chế biến, Món / nhóm khác

Danh sách này chỉ để tham khảo, không phải phần còn thiếu.

Vài câu để bạn tự ngẫm

  • Bữa này có món nào bạn thấy ngon hoặc thấy dễ chịu khi ăn không?
  • Trong tuần, bạn thường đổi món như thế nào giữa các bữa?
  • Có món địa phương hay món quen thuộc của gia đình nào bạn muốn ăn thêm không?
  • Bữa ăn của bạn thường diễn ra vào những khung giờ nào?

Cách hiểu nội dung này

  • Đây là nội dung giáo dục về sự đa dạng và cách phối hợp bữa ăn, không phải thực đơn hay chỉ định dinh dưỡng.
  • Trang này không chấm điểm bữa ăn, không xếp loại món ăn và không đánh giá người dùng.
  • Nếu bạn có bệnh lý, dị ứng, đang mang thai hoặc có nhu cầu ăn uống đặc biệt, hãy trao đổi với người thân đáng tin cậy và nhân viên y tế có chuyên môn.
  • Mọi lựa chọn và ghi chú chỉ nằm trong trình duyệt, mất khi tải lại trang; XiuXiu không lưu và không gửi đi.

Nguồn tham chiếu

Cập nhật lần cuối: 12/08/2026

Nội dung dựa trên nguyên tắc ăn uống lành mạnh của WHO, kiểm tra ngày 11/08/2026. Đây là kiến thức chung ở mức dân số, không phải thực đơn hay chỉ định dinh dưỡng. Mọi lựa chọn của bạn chỉ nằm trong trình duyệt và không được lưu.

Cùng chủ đề Sức khỏe

Chỉ số sức khỏe

Dùng được ngay

Nhật ký huyết áp 7 ngày tại nhà với tóm tắt thuần số học, không phân loại và không chẩn đoán.

Công cụThông tin

Giấc ngủ

Dùng được ngay

Tính thời lượng ngủ, theo dõi lịch 7 ngày và lập khung giờ đi ngủ.

Công cụ tính

Vận động

Dùng được ngay

Tổng hợp phút vận động trong tuần và lập lịch linh hoạt.

Công cụ tínhThông tin
Về Sức khỏe