Không có một con số đúng cho tất cả mọi người. Trang này đưa ra một mức tham khảo cho người trưởng thành khoẻ mạnh và nói rõ những gì làm nhu cầu của bạn khác đi.
Nội dung mang tính thông tin chung, không phải chẩn đoán hay chỉ định điều trị và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Hai lựa chọn đầu quyết định mức tham khảo có nguồn; lựa chọn thời tiết và vận động chỉ thêm ghi chú định tính chứ không cộng thêm lít nào. Không hỏi cân nặng, không lưu và không gửi gì đi đâu.
Ước tính tham khảo từ đồ uống
khoảng 2.2 L
tương đương khoảng 9 ly 250 ml mỗi ngày
Mức AI cho người trưởng thành: 2.7 L tổng lượng nước mỗi ngày.
Điều kiện bình thường: Thời tiết ôn hoà và sinh hoạt thường ngày: mức tham khảo bên dưới dùng được như một điểm mốc chung.
Mô hình dùng mức Adequate Intake của National Academies (DRI 2005): tổng lượng nước gồm cả nước từ đồ uống và nước có sẵn trong thực phẩm, trong đó khoảng 80% thường đến từ đồ uống.
Cảm giác khát hay màu nước tiểu chỉ là tín hiệu tham khảo có giới hạn, chịu ảnh hưởng của thuốc, thực phẩm, bệnh lý và tuổi tác. Đây không phải công cụ chẩn đoán tình trạng nước của cơ thể.
Nếu bạn có bệnh tim, bệnh thận, đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc được bác sĩ giới hạn lượng dịch, hãy làm theo đúng chỉ định của bác sĩ thay vì con số ước tính ở đây. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng có thể gây hại.
Lưu ý
Đây là ước tính tham khảo chung cho người trưởng thành khoẻ mạnh, không phải định mức y khoa cá nhân, không phải chẩn đoán và không thay thế hướng dẫn của bác sĩ.
Mức tham khảo theo DRI của National Academies (2005), rà soát ngày 2026-08-12. Nhu cầu thật thay đổi theo khí hậu, vận động, thai kỳ, bệnh lý và hướng dẫn của bác sĩ.
Mô hình dùng mức Adequate Intake trong bộ Dietary Reference Intakes của National Academies (2005): tổng lượng nước khoảng 3,7 L mỗi ngày với nam trưởng thành và 2,7 L với nữ trưởng thành; thai kỳ khoảng 3,0 L và cho con bú khoảng 3,8 L.
Điểm quan trọng thường bị bỏ qua: đó là tổng lượng nước, gồm cả nước có sẵn trong thực phẩm. Theo chính tài liệu này, khoảng 80% tổng lượng nước thường đến từ đồ uống (bao gồm nước lọc, canh, sữa, trà) và khoảng 20% đến từ thức ăn. Vì vậy công cụ tách hai phần thay vì đưa một con số duy nhất.
Trời nóng và vận động nhiều đúng là làm nhu cầu nước tăng, nhưng tài liệu gốc không đưa ra mức cộng thêm định lượng cho hai yếu tố này. Vì vậy XiuXiu không tự đặt ra con số cộng thêm: mức tăng phụ thuộc lượng mồ hôi, thời lượng và cường độ của từng người.
Nhu cầu nước thay đổi theo khí hậu, độ ẩm, cường độ và thời lượng vận động, tình trạng sốt, nôn, tiêu chảy, thai kỳ và giai đoạn cho con bú, cũng như một số thuốc đang dùng. Vì vậy một con số cố định áp cho tất cả mọi người là không hợp lý.
Nếu bạn có bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan, đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc được bác sĩ giới hạn lượng dịch, hãy làm theo đúng chỉ định của bác sĩ và bỏ qua ước tính ở đây.
Uống rất nhiều nước trong thời gian ngắn cũng có thể gây hại. Trang này không khuyến khích uống vượt mức và không xem việc uống nhiều hơn là tốt hơn.
Với người trưởng thành khoẻ mạnh, mức tham khảo của National Academies là khoảng 3,7 L tổng lượng nước mỗi ngày với nam và 2,7 L với nữ, trong đó khoảng 80% đến từ đồ uống. Đây là mức tham khảo cho dân số, không phải chỉ tiêu cá nhân.
Không. Con số hai lít là cách nói cho dễ nhớ chứ không phải một chuẩn áp dụng cho mọi người. Nhu cầu thay đổi theo giới tính, khí hậu, vận động, thai kỳ và tình trạng sức khoẻ.
Có. Mức tham khảo này là tổng lượng nước, gồm cả nước trong canh, rau, trái cây và các món ăn khác. Vì vậy công cụ tách riêng phần từ đồ uống và phần từ thực phẩm.
Các loại đồ uống này đều đóng góp vào tổng lượng nước trong ngày. Nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản nhất vì không thêm đường hay năng lượng.
Không có con số cộng thêm chuẩn để áp cho mọi người, và tài liệu gốc cũng không đưa ra mức như vậy. Nhu cầu tăng theo lượng mồ hôi, thời lượng và cường độ hoạt động, nên hãy uống theo nhu cầu thực tế thay vì theo một mức cộng tự đặt.
Không hẳn. Uống vượt nhu cầu không mang lại lợi ích thêm, và uống rất nhiều trong thời gian ngắn có thể gây hại. Nếu bác sĩ đã giới hạn lượng dịch của bạn, hãy theo đúng chỉ định đó.
Nội dung mang tính thông tin chung, không phải chẩn đoán hay chỉ định điều trị và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.