BMR là mức năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn, TDEE là BMR nhân với hệ số vận động. Cả hai đều là ước lượng thống kê, không phải chỉ tiêu bạn phải đạt.
Nội dung mang tính thông tin chung, không phải chẩn đoán hay chỉ định điều trị và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Công cụ dùng phương trình Mifflin–St Jeor cho người trưởng thành, sau đó nhân với hệ số hoạt động để ra TDEE. Mọi thứ được tính ngay trên trình duyệt của bạn.
Phương trình Mifflin–St Jeor được xây dựng với hai hằng số theo giới tính sinh học (+5 và −161). XiuXiu chỉ dùng lựa chọn này để thay số vào công thức; nếu bạn không muốn chọn, hãy bỏ qua phần ước lượng năng lượng, BMI vẫn tính bình thường.
Lưu ý
Đây là công cụ tham khảo chung, không phải chẩn đoán, không phải chỉ định điều trị và không thay thế bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nguồn phương trình: Mifflin MD và cộng sự (1990), rà soát ngày 2026-08-12. XiuXiu không đề xuất mức thâm hụt calo, không đặt mục tiêu tăng hay giảm cân cho bạn.
Phương trình Mifflin–St Jeor (1990): BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + hằng số theo giới tính, trong đó hằng số là +5 với nam và −161 với nữ. Đây là lý do công cụ hỏi giới tính: nó chỉ dùng để chọn hằng số trong công thức, không mang ý nghĩa nào khác.
TDEE = BMR × hệ số hoạt động. XiuXiu dùng bộ hệ số thực hành quen thuộc: 1,2 (ít vận động), 1,375 (nhẹ), 1,55 (vừa), 1,725 (nhiều) và 1,9 (rất nhiều). Đây là quy ước thực hành phổ biến chứ không phải hằng số đo lường, nên chỉ dùng để ước lượng thô.
Kết quả được làm tròn tới hàng đơn vị kcal, và phép tính với đúng số bạn nhập luôn được hiển thị để bạn tự đối chiếu.
Các phương trình dự đoán chuyển hoá thường lệch so với đo thực tế, và mức lệch khác nhau tuỳ từng người. Vì vậy XiuXiu gọi đây là ước lượng thô và không dùng nó để đặt bất kỳ mục tiêu nào cho bạn.
Công cụ dành cho người trưởng thành khoẻ mạnh. Trẻ em và vị thành niên, người mang thai hoặc cho con bú, người có bệnh lý ảnh hưởng chuyển hoá hoặc đang được theo dõi dinh dưỡng cần đánh giá riêng bởi nhân viên y tế.
XiuXiu không đề xuất mức thâm hụt calo, không đưa mục tiêu tăng hay giảm cân và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn đang có lo lắng kéo dài về ăn uống hay hình thể, công cụ sẽ tạm dừng hiển thị con số.
BMR là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn, còn TDEE là tổng năng lượng cả ngày, tính bằng BMR nhân với hệ số vận động. TDEE vì thế luôn lớn hơn BMR.
Vì phương trình Mifflin–St Jeor có hai hằng số theo giới tính sinh học là +5 và −161. Lựa chọn này chỉ dùng để thay số vào công thức và không được lưu lại ở bất cứ đâu.
Đây là ước lượng từ một phương trình thống kê nên có sai số và có thể lệch đáng kể so với nhu cầu thật. Hãy xem nó như điểm khởi đầu để hiểu khái niệm, không phải con số phải tuân theo.
XiuXiu không trả lời câu hỏi này. Mức năng lượng phù hợp phụ thuộc vào sức khoẻ, thuốc men, lịch sinh hoạt và mục tiêu cá nhân, nên đó là việc của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Hãy chọn mức mô tả gần nhất một tuần bình thường của bạn, không phải tuần bận rộn nhất. Nếu phân vân giữa hai mức, chọn mức thấp hơn sẽ cho ước lượng thận trọng hơn.
Không. Tuổi, chiều cao, cân nặng và mức vận động chỉ được tính trong trình duyệt, không gửi lên máy chủ, không vào cơ sở dữ liệu và không xuất hiện trên thanh địa chỉ.
Nội dung mang tính thông tin chung, không phải chẩn đoán hay chỉ định điều trị và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.